Semana 1 dia 1

Bueno hoy ha sido el primer dia de entrenamiento, pero antes de todo, para ver progresos debemos tener referencias del antes, para ir compranado con el despues no? Pues bien aqui una imagenen mia de hoy:

Bueno como veis ahi una base ya que llevo un tiempo en el gym, bastante para lo que he conseguido, pero con esa base podremos trabajar y ver resultados que esperemos se produzcan pronto. Como veis ahi que eprder bastante grasa de la parte Abdominal, asi como conseguir volumen tanto en pectoral como brazo.

Tambien he editado un video para que aprecieis mejor.


Para conseguir los objetivos que rpetendo, voy a seguir la siguiente rutina:

Lunes Pecho – Bíceps

Press Banca
Press inclinado mancuernas
Apertura mancuernas tumbado
Cruce de poleas
Banco scoot
Curl Barra Z
Curl Martillo

Abdominales

Martes = Cardio 40 min.

Miércoles Dorsales – Trapecio - Tríceps

Dominadas
Jalón pecho
Remo con polea
Encoger Hombros
Press Francés
Fondos tríceps
Polea agarre en V

Abdominales

Jueves = Cardio 40 min.

Viernes Piernas – Hombro

Sentadilla Hack
Extensión cuadriceps
Bíceps femoral
Gemelos
Press militar
Remo a hombro
Levantamientos horizontales y verticales.

Abdominales

Series 3*10-8-8

En cuanto a alimentacion seguire una dieta sana nada de comida basura, dulces, o guarrerias.

Y si tomare suplementacion aunque dentro de unas dos semanas comenzare con Proteina de suero de leche, NO XPLODE y Creatina. Cuando comienzo con la toma de estos suplementos lo avisare en el blog con informacion detallada de cada producto.

Saludos.